Yon va qorin ayollarning klassik muammo doirasidir. Ratsion buzilgan taqdirda, yuqori kaloriyali yuqori uglevodli ovqatlarga suyanib, bel qismida yog 'birikmalari to'planadi. Muammo klassik usullar bilan tuzatiladi: parhez odatlarining jismoniy faollik bilan birgalikda o'zgarishi. Ushbu maqolada biz qorin va yonboshdagi yog'larni yo'qotishning eng samarali usullarini ko'rib chiqamiz.
Yog'li beldan qutulishning asosiy printsiplari
Aksariyat ayollar uchun asosiy muammo - bu vazn yo'qotish uchun muvozanatsiz yondashuv. Tuslangan tanani ta'qib qilishda ular ko'pincha radikal choralarga murojaat qilishadi: qattiq charchagan parhezlar, intensiv, ammo davriy bo'lmagan jismoniy faoliyat. Ushbu texnikaning nojo'ya ta'siri: metabolik etishmovchilik va tez yo'qolgan funt to'plami.
Qorin va yon tomonlarni samarali ravishda olib tashlash uchun siz kompleks yondashuvga rioya qilishingiz va birlashtirishingiz kerak:
- muvozanatli ovqatlanish;
- muntazam jismoniy faoliyat;
- sog'lom to'liq uyqu;
- ovqatlanish odatlarini o'zgartirish bo'yicha psixologik ish.
Kilogramm berishni boshlaganingizda, yuqoridagi barcha fikrlarga diqqatni jamlashingiz kerakligini va ularning ayrimlarini bir narsaning foydasiga e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerakligini yodda tutish kerak.
Og'irlikni yo'qotish samaradorligi to'g'ridan-to'g'ri tana yog'i paydo bo'lishining sababini to'g'ri aniqlashga bog'liq.
Olingan tomonlarning sabablari va bel qismida yog 'to'planishi
Og'irlikni yo'qotish samaradorligi to'g'ridan-to'g'ri tana yog'i paydo bo'lishining sababini to'g'ri aniqlashga bog'liq. Ko'pincha, bu nafaqat zararli turmush tarzi, balki fiziologik muammolar (gormonal uzilishlar va boshqalar) ham aybdor. Semirib ketishni qo'zg'atadigan omillarni bilish uchun shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.
Yonlarda yog 'to'planishining asosiy sabablariga quyidagilar kiradi.
- Doimiy stress Doimiy stress holatida ichki organlarning ishi buziladi va gormonal uzilishlar osonlikcha boshlanishi mumkin, bu og'irlik o'zgarishiga bevosita ta'sir qiladi (yuqoriga ham, pastga ham). Bundan tashqari, doimiy ruhiy stress, yomon kayfiyat va farovonlik nazoratsiz ovqatlanish va ortiqcha ovqatlanishga olib kelishi mumkin, bu esa tana vazniga bevosita ta'sir qiladi.
- Ichki organlarning kasalliklari. Ro'yxatdagi asosiy o'rinlar: qandli diabet, qalqonsimon bez, yurak-qon tomir tizimining buzilishi. Bu erda shifokorning yordami ham zarur. Tashxis qo'yilgach, kasallikning og'irligi bilan bog'liqligi aniq bo'ladi.
- Gormonal uzilishlar. Ular erkaklarda ham uchraydi, lekin ko'pincha tug'ruqdan keyingi davrda, og'iz kontratseptivlarini qabul qilgandan keyin ayollarni bezovta qiladi. Bu erda tibbiy ko'rik ham zarur.
Kilogramm orttirishning fiziologik sabablarini bilib, ortiqcha funtdan qutulish va belingizni qisish ancha oson bo'ladi.
Yonlarni olib tashlashning asosiy usullari
Og'irlikni yo'qotish jarayonini boshlashda, asosiy qoida - muvozanatli va keng qamrovli yondashuv haqida unutmang. Siz faqat bitta narsaga emas, balki ortiqcha vaznga qarshi kurashning barcha elementlariga e'tiboringizni qaratishingiz kerak.
Massaj va o'rash
Ushbu texnikalar, aksincha, kosmetik ta'sirga ega. Bu ularning tana yog'iga ta'sir qilmasligini anglatmaydi, ammo ular semirish va vazn yo'qotish bilan bevosita bog'liq metabolik jarayonlarga ta'sir qilmaydi.
Massaj va tanani o'rashga yordam:
- tanani torting;
- teriga tazelik va elastiklik bering;
- ortiqcha suyuqlikni olib tashlang.
Jismoniy mashqlarsiz ortiqcha yog'dan xalos bo'lish qiyin yoki deyarli imkonsiz bo'ladi.
Jismoniy mashqlar
Jismoniy mashqlarsiz ortiqcha yog'dan xalos bo'lish qiyin bo'ladi. Jismoniy mashqlar iste'mol qilingan kaloriyalarni samarali ravishda yoqishdan tashqari, organizmning sifatini, yurak-qon tomir tizimining ishini yaxshilaydi va metabolizmni tezlashtiradi.
Bel va yon tomonlarning asosiy mashqlari:
- Burilish.
Dastlabki holat erga yotadi. Biz pastki orqa tomonni erga bosamiz, oyoqlarini tizzalariga egamiz. Ekshalasyonda siz dumba va yuqori elkama-kamarni erdan yirtib tashlashingiz kerak. Bel qattiqligicha qolmoqda! Vazifa tananing yuqori qismi bilan tizzalarga tegizishdir. Jarayon davomida siz mashqning turli xil variantlaridan foydalanishingiz mumkin: tirsaklaringiz bilan qarama-qarshi tizzalarga teging. 20-30 ta takrorlash uchun 3-4 to'plamni bajarishingiz kerak. Jismoniy mashqlar qorin mushaklari, pastki va lateral abssiyalarni kuchaytirishga yordam beradi.
- Tog 'alpinisti.
Boshlang'ich pozitsiyasi tirsaklardagi taxta. Tananing bitta qatorga to'g'ri kelishiga ishonch hosil qiling. Ekshalasyonda biz oyoqlarini birma-bir yulib, ko'kragiga tortamiz. Har bir oyoq uchun 3-4 marta 10 marta takrorlashni amalga oshiramiz.
- Qaychi.
Mashq pastki matbuotni kuchaytirishga qaratilgan. Dastlabki holat sizning orqangizda yotadi. Qo'llar tanaga bosiladi. Oyoqlaringizni ko'taring, so'ngra ularni birlashtiring va 20-30 marta yoying.
Haftada 3-4 marta mashq qilayotganda, 15 kundan keyin birinchi natijalarni ko'rasiz. Siz mashqlarni uyda qilishingiz mumkin.
Yog 'yog'ini yanada samarali yo'q qilish uchun sport zalida muntazam ravishda mashq qilish tavsiya etiladi. Qorin bo'shlig'i mushaklari nafaqat qorin bo'shlig'iga tushadigan yukdan, balki murakkab mashqlardan ham (cho'ktirish, yugurish) kuchayadi.
Balansli ovqatlanish vazn yo'qotish uchun asosdir.
Parhez
Balansli ovqatlanish vazn yo'qotish asosidir. Yog 'birikmalari kaloriya etishmovchiligida yo'q bo'lishni boshlaydi. Vujudga sarflanganidan kam energiya kirsa, yog 'yoqish jarayoni boshlanadi.
Biroq, parhezning asosiy qoidasi ro'za tutish emas, balki sog'lom va to'yimli ovqatlanishdir. Uning mohiyati "sog'lom", sekin uglevodlar (don, sabzavot), to'yingan o'simlik yog'lari (yong'oq, baliq), tola (sabzavot va mevalar) bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishdir. Qizning vazifasi yomon ovqatlanish odatlaridan voz kechish va ularning o'rnini bosadigan yangi va foydali odatlarni yaratishdir. Quyidagi idishlar va mahsulotlarni iste'mol qilish minimallashtiriladi:
- yog'li go'sht va boshqa hayvon yog'lari (sariyog ');
- katta miqdordagi yog'da qovurilgan idishlar;
- boy xamir ovqatlar, shakar, sutli shokolad;
- shirin soda;
- non, konserva va kolbasa.
Kilogramm berish paytida ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning asosiy maslahati: o'zingizni majburlamang, ovqatlanish odatingizni asta-sekin o'zgartiring, muntazam mashqlarni e'tiborsiz qoldirmang, stressdan xalos bo'ling (o'zingizni ishdan yaxshi dam oling va etarli darajada uxlang). Ushbu oddiy qoidalarga rioya qiling va tekis qorin sizni kutib turmaydi.